栄養を気にすることにした。

やっと食生活をちょっとは改善することにした私。

図書館で読んだ本がなかなか良かったので記録しておきます。

『図で見てわかる栄養セラピー　妊娠体質に変わる食事』　定真理子 北野原正高

これによると妊娠できない人の共通点は、

たんぱく質不足、鉄不足、ビタミンB群不足、ビタミンCとE不足、そして糖質過多！！

チェックリストによると私は、たんぱく質不足と鉄不足なことが判明。

あとは妊娠ビタミンと言われるビタミンEと、葉酸を摂取しようと決意。

その栄養素をもつ、自分で摂りやすい食材をピックアップしてみました。

たんぱく質・・・牛肉、豚肉、鶏肉、卵、ヨーグルト

鉄（ヘム鉄）・・・牛肉、豚肉、鶏肉

ビタミンE・・・アボカド、サバ、カボチャ、さつまいも、ほうれん草、キウイ

葉酸・・・アスパラ、ほうれん草、春菊、小松菜、ブロッコリー、イチゴ

結局、肉をしっかり食べた方がいいということみたいです。

あと白米は玄米に、食パンは全粒粉に、チョコはカカオ７５％以上が理想的。

朝食はどうしても、甘いチョコ（糖質）を塗ったパンとコーヒー（一応カフェインレス）がいいので、全粒粉に変えるだけでも進歩と思って許してください。。

♪一歩　また一歩　確実に進む　そんなイメージも忘れずに  (from 幻聴)